ćwiczenia na wszystko

[...] sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 Cwicze od sierpnia 2012, ale przeceniłem mozliwosci, nie doceniałem odzywiania a uwielbiałem odzywki, chciałem [...]

[...] Dzień 1. Nowy trening, nowa dieta, nowe życie. Wszystko jest radosne i piękne. Bailando! Dzień 2. Lustrzane odbicie. Siła rozpędu. Posiłki przygotowane, ćwiczenia wykonane. Dzień 3. Kryzys. Pierwszy dół energetyczny i pierwsze oszustwo dietetyczne. Dzień 4. Powrót. W końcu tego właśnie chcesz! Wraca radość. Jest trening, jest [...]

[...] 2s 25p. c) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s 12p. d) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 12p. e) Leżenie na ławce brzuchem i unoszenie tułowia (na grzbiet) -niestety nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie 5s 15p. f) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 'BUTERFLY': 5s 15p g) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 'BUTERFLY': 3s 12p. h) powtórka ćwiczenia e) i) [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

[...] czasu. Zacznę więc chyba od treningu 4 razy w tygodniu. Myślę, że 12 serii na duże partie i 6 na małe będzie odpowiednie, przynajmniej na początek. Duża ilość powtórzeń w ćwiczeniach z ciężarem, również jak największa w ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Na drążku idzie mi dosyć dobrze, mogę zrobić normalną serię, ale poręcze, to u mnie [...]

[...] 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 razem: białko 31 / tłuszcz 2 / węglowodany 26 240 kcal co myślicie o tej diecie? ćwiczenia wypisałam wcześniej więc raczej nie będę ich powtarzała 2 raz;>? Byłabym wdzięczna za wasze opinie;) Z góry wielkie dzięki za wszystko;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 [...]

[...] zgięte w łokciach, prawie proste) i szerokim uchwytem przyciągam takim troche łukiem uchwyt do nóg - 3 s (12,12,12 - progresja 1kg) - (w atlasie nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia, ale bardzo je polecam, zawsze po nim mam zakwasy, a motyle stale rosną) Barki: (17 serii z szrugusami robionymi wcześniej) - Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s [...]

[...] o siebie a nie tylko o dzieci, męża, pracę ; możliwość lepszego wyglądu i zmiany myślenia, że jestem stara, brzydka, nie mam w co się ubrać... Przeszłam przeróżne diety, ćwiczenia- największe efekty po vacu i tabsach z pochodną efedryny... I po tym wszystkim nie dziwię się, że mam rozjechany metabolizm i wyglądam , jak wieloryb {{:-(. Życie [...]

[...] nie chcę znowu zapalenia okostnej) + 4 trening obwodowy (wyczerpać glikogen) Jak w zeszłym roku - jedno ćwiczenie złożone z większym obciążniem 6, 8, 10, 10 + Duże grupy - 3 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-15 Małe grupy - 2 ćwiczenia izolowane w zakresie 12-15 W obwodowym jest 10 ćwiczeń po 15 powtórzeń w 3 obwodach. Jeżeli to kogoś będzie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;) Hmm.. od czego by tu zacząć? Może na początku trochę o sobie. Styczność ze sportami i ćwiczeniami fizycznymi mam od 6 klasy podstawowej. Zawsze aktywnie spędzałem swój wolny czas. W klasie podstawowej dostałem "zastrzyku, żelaznego zastrzyku". Mianowicie mam na myśli sytuację kiedy to w telewizji jako [...]

[...] w 3 tygodniu znowu miałem mniej siły uznałem, że warto by napisać i poradzić się specjalistów ;) Robiłem trening na masę, który wyglądał tak (dla porzadku napiszę wszystkie ćwiczenia - akurat tak mam w pliku .txt :)): wtorek - plecy (podciąganie na drążku chwytem neutralnym z pomocą partnera, ściąganie za kark, przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe ciągi) Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem do "Tabaty" jest przysiad ze sztangą [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Żadnych Stan zdrowia : przebyta choroba wrzodowa, ale obecnie nie mam z tym problemu Preferowane formy aktywności fizycznej : koszykówka, ćwiczenia w domu (tylko sztangielki), rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli trzeba to tak [...]

Witam wszystkich, jest to moja druga próba założenia dzienniku. Pierwszy został przeze mnie skasowany, czego bardzo żałuję. Wiele wskazówek otrzymałam i niestety nie da się tego ponownie otworztyć. Zostało jedynie parę zdjęć z tamtych czsów na komputerze. Zakładam dziennik, żeby obserwować postępy, analizować i w razie potrzeby modyfikować [...]

[...] mniemaniu jest to kompletny sprzęt, na którym możemy ćwiczyć praktycznie wszystko. Nie uznaję wyciągów i innych takich bajerów. Dla mnie liczy się wolny ciężar, podstawowe ćwiczenia wielostawowe i przenoszenie ciała w przestrzeni. Jedyna uwaga taka aby przyszły nabywca z czasem zaopatrzył się w lepszy drążek, ponieważ ten nie oferuje [...]

[...] SI) 2,46 mmol/l Triglicerydy (jedn. tradyc.) 132 mg/dl (norma <150) Triglicerydy jedn. SI) 1,49 mmol/l (norma <1,7) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (ćwiczenia aerobowe i siłowe), joga, pilates Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowane wcześniej diety : dieta kopenhaska (mdlałam z osłanienia); 10-dniowy [...]

[...] chudy ale ma klate umiesniona, i taka szeroka, lecz nie za bardzo wypukla. I tak troche wyglada jak chuderlok. Czy to dlatego, że ćwiczył na sucho, tak poprostu? To nie były ćwiczenia ze sztangą, że ćwiczył z rok, albo coś, tylko poprostu trenował sztuke walki, i tam był wycisk - pompki itp. Nie każdemu będzie się chciało tyle czytać, wiec [...]

[...] w świeta Bożego narodzenia ważyłem 103kg (przy BF około 25+). Pierwszego dnia w nowym roku zakupiłem karnet na siłownię. Poszedłem raz zrobiłem trening w którym były 3 ćwiczenia złożone; siad tył, MC, i wycikanie hanli na ławce płskiej. Balem się, że po pół roku będę musiał startowac od zera, ale wyszło całkiem znośnie siady kończyłem [...]

[...] lekki trening nog Weekend tak samo rower Tak jak pisałem , planu konkretnego nie ma wykonuje 8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10 na małe przerwa około półtorej minuty ćwiczenia zmieniam i robię na każdym treningu co innego zmieniam kolejność itd. Suplementy - nigdy mnie nie ciągneło do spalaczy i innych pochodnych dlatego zaopatrzylem się [...]

[...] Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 ćwiczenia z tego zestawu powyżej) Trening mi zajmował bardzo często ponad 1,5h albo nawet 2h. Co do [...]